Tempo życia w dzisiejszych czasach naraża nas na wiele chorób cywilizacyjnych. Wśród nich także bezsenność. Kiedyś była to choroba charakterystyczna dla osób starszych, obecnie – zgodnie z wynikami badań – co trzeci Polak zgłasza problem z przewlekłą bezsennością i dotyczy to coraz młodszych osób.

Naukowcy podzielili bezsenność na dwie kategorie:

• Bezsenność organiczna – związana jest ona z istniejącymi chorobami
• Bezsenność nieorganiczna – nie jest przyczyną innych chorób i związana jest z niedostateczną ilością i jakością snu, występuje co najmniej przez 3 dni w tygodniu i utrzymuje się przez co najmniej miesiąc
  • Bezsenność pierwotna
    • Bezsenność idiopatyczna – bez konkretnej przyczyny
    • Bezsenność psychofizjologiczna – wywołana zaburzeniami rytmu dobowego, stres, trudna sytuacja życiowa
  • Bezsenność wtórna – może mieć podłoże somatyczne

Najczęstsze objawy bezsenności:

• trudności w zasypianiu
• problem z utrzymaniem snu
• częste wybudzanie bez konkretnego powodu
• słaba jakość snu
• pogorszenie samopoczucia
• zaburzenie funkcjonowania w ciągu dnia

Przyczyny bezsenności:

• zła higiena snu
• bezdech senny
• stres
• przeżycia
• uporczywe myśli
• nerwice
• choroba Parkinsona
• zespół opóźnionego zasypiania
• depresja
• schizofrenia
• psychoza
• zmiana stref czasowych
• nadużywanie kofeiny

Czym jest odpowiednia higiena snu?

• Regularny rytm dobowy – należy spać po tyle samo godzin (między 6 a 8)
• Gaszenie światła w sypialni – dopuszcza się stosowanie małej lampki nocnej o niezbyt intensywnym natężeniu
• Cisza i spokój – czas na wyciszenie się i uspokojenie myśli
• Unikanie używek – rezygnacja lub znaczne ograniczenie kawy, tytoniu, alkoholu
• Unikanie nocnego podjadania – ciężka kolacja lub nocne podjadanie przyczyniają się do problemów z snem
• Unikanie aktywności fizycznej tuż przed snem – pobudzanie organizmu spowodowane wysiłkiem fizycznym zdecydowanie utrudnia zaśnięcie
• Unikanie drzemek w ciągu dnia
• Stały plan dnia – stałe pory pracy, posiłków i snu.

Formy leczenia bezsenności:

Farmakologiczne – opierają się o stosowanie środków farmakologicznych, najczęstsza metoda stosowana w przypadku bezsenności krótkotrwałej.

Niefarmakologiczne – uzupełnienie leczenia farmakologicznego o poznanie zasad odpowiedniej higieny snu i technik relaksacyjnych.

Domowy sposób na bezsenność:

Wpływ na długość i jakość naszego snu mają nie tylko czynniki wewnętrzne, ale również wewnętrzne. Aby spać dobrze należy:

• dobrze wywietrzyć pokój
• wyłączyć wszelkie rozpraszacze jak telewizor czy radio
• zasłonić okna, aby organizm wytwarzał melatoninę
• zjeść ostatni posiłek 3 godziny przed snem

Poza tym istnieją również produkty, które sprzyjają wydzielaniu się melatoniny lub działają na nas relaksujące i ułatwiają zasypianie:

• sok wiśniowy – zawiera w sobie aminokwas, który w trakcie przemiany wpływa na zwiększenie się stężenia melatoniny, systematyczne picie takiego soku może pomagać przy lepszym śnie
• miękkie owoce jak maliny, truskawki, jeżyny – również pobudzają melatoninę
• migdały i orzechy – zawierają magnez, witaminy, rozluźniają i relaksują mięśnie
• napary ziołowe – świetnie sprawdza się melisa, passiflora, chmiel, które działają odprężająco, uspokajająco i relaksująco na nasz organizm.