Źródło antyoksydantów:
Kawa jest bogata w przeciwutleniacze, które pomagają w zwalczaniu wolnych rodników i mogą wspierać zdrowie komórek.

Poprawa koncentracji i energii:
Kofeina zawarta w kawie stymuluje układ nerwowy, poprawia czujność, koncentrację i wydolność fizyczną.

Ochrona przed niektórymi chorobami:
Badania sugerują, że regularne, umiarkowane spożycie kawy może zmniejszać ryzyko wystąpienia:

• Choroby Parkinsona,
• Cukrzycy typu 2,
• Niektórych rodzajów nowotworów (np. wątroby),
• Chorób serca i naczyń krwionośnych.

Wsparcie dla wątroby:
Kawa może chronić przed chorobami wątroby, takimi jak marskość czy stłuszczenie.

Poprawa nastroju:
Kofeina może mieć działanie przeciwdepresyjne i redukować ryzyko depresji.

Nadmiar kofeiny:
Picie dużych ilości kawy (ponad 4–5 filiżanek dziennie) może powodować:

• Bezsenność,
• Nerwowość i niepokój,
• Przyspieszone bicie serca,
• Problemy żołądkowe (np. refluks).

Uzależnienie:
Regularne spożywanie kofeiny może prowadzić do uzależnienia. Nagłe odstawienie kawy może wywołać bóle głowy, zmęczenie i rozdrażnienie.

Wpływ na wchłanianie składników odżywczych:
Kawa może zmniejszać wchłanianie żelaza i wapnia, co może być istotne dla osób z niedoborami tych składników.

Nadciśnienie:
U niektórych osób kawa może podnosić ciśnienie krwi, szczególnie w dużych ilościach.

Umiar:
2–3 filiżanki kawy dziennie (ok. 200–400 mg kofeiny) to bezpieczna ilość dla większości ludzi.

Unikaj dodatków:
Nadmiar cukru, syropów smakowych czy śmietanki może sprawić, że kawa stanie się niezdrowym napojem.

Nie pij na pusty żołądek:
Kawa pita na czczo może podrażniać błonę śluzową żołądka i prowadzić do zgagi.

Dostosuj spożycie do wrażliwości:
Nie każdy toleruje kofeinę tak samo. Jeśli odczuwasz niepokój, drżenie rąk lub problemy ze snem, rozważ ograniczenie kawy.

Alternatywy:
Jeśli chcesz ograniczyć kofeinę, spróbuj kawy bezkofeinowej lub kawy zbożowej.