Jak dbać o odporność latem?

Co warto dostarczać do organizmu w okresie letnim?

Lato to okres, w którym jesteśmy bardziej aktywni, a nasza dieta często staje się lżejsza i bardziej sezonowa. To doskonały moment, aby wspierać odporność, uzupełniać niedobory i budować zdrowe nawyki, które zaprocentują w kolejnych porach roku. Warto wiedzieć, jakie składniki odżywcze są w tym czasie szczególnie ważne.

• Witamina D – nadal potrzebna, nawet latem - powszechnie wiadomo, że witamina D wytwarza się w organizmie pod wpływem promieni słonecznych. Lato to więc idealna pora, by naturalnie wspierać jej poziom. Jednak mimo sprzyjającej pogody wiele osób, zwłaszcza seniorów, unika ekspozycji na słońce i przebywa w domach. Warto więc pamiętać, że nawet w sezonie letnim nie zawsze dostarczamy organizmowi wystarczającej ilości witaminy D, a jej niedobór może negatywnie wpływać na odporność, nastrój oraz zdrowie kości i mięśni. Warto zachęcać Podopiecznych np. do krótkiego spaceru, by mogli oni każdego dnia korzystać z promieni słonecznych.

• Kiszonki – naturalne wsparcie mikrobiomu - choć kiszonki często kojarzymy z zimową dietą, nie warto rezygnować z nich latem. Kiszone ogórki, kapusta czy buraki to naturalne źródło probiotyków, które wspierają pracę jelit i układu odpornościowego. Dobry stan mikroflory jelitowej ma ogromne znaczenie nie tylko dla trawienia, ale i ogólnej odporności organizmu. Warto sięgać po kiszonki szczególnie wtedy, gdy np. jemy dużo surowych warzyw – pomagają one stabilizować florę bakteryjną i przeciwdziałają niestrawności.

• Cynk – mikroelement, który chroni - jony cynku odgrywają istotną rolę w przepływie informacji między komórkami układu odpornościowego. Cynk to pierwiastek niezwykle ważny także dla skóry, włosów i paznokci. Latem, kiedy pocimy się intensywniej i pijemy więcej płynów, może dochodzić do jego szybszej utraty z organizmu. Cynk znajdziemy m.in. w pestkach dyni, sezamie, orzechach, mięsie, jajkach i roślinach strączkowych. Regularne dostarczanie go z dietą wspiera gojenie się skóry, zapobiega infekcjom i korzystnie wpływa na samopoczucie.

• Sezonowe warzywa i owoce – dostarczanie niezbędnych witamin - latem mamy dostęp do świeżych warzyw i owoców, które są nie tylko pyszne, ale i pełne witamin, minerałów oraz błonnika. Warto włączyć do diety m.in. pomidory, ogórki, cukinię, paprykę, sałatę, botwinę i fasolkę szparagową. Są one lekkostrawne, więc świetnie sprawdzą się w diecie seniorów. Owoce sezonowe, takie jak truskawki, maliny, borówki, czereśnie, arbuzy czy brzoskwinie dostarczają naturalnych antyoksydantów, witaminy C oraz składników wspierających regenerację komórek i ochronę przed wolnymi rodnikami. Regularne spożywanie świeżych warzyw i owoców pomaga też w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i dobrej kondycji skóry.

Chcesz dowiedzieć się znacznie więcej na temat tego, co warto dostarczać do organizmu w okresie letnim, by cieszyć się dobrym zdrowiem? Przeczytaj ebook przygotowany przez zespół ekspertów ATERIMA MED, stworzony z myślą o Opiekunach. Wiedza zgromadzona w tym materiale została opracowana w przejrzysty sposób, by łatwo można było wdrożyć w codziennym działaniu przedstawione porady i wskazówki. Z ebooka dowiesz się między innymi, co znacząco wpływa na zwiększenie odporności oraz o jakich badaniach warto na co dzień pamiętać i jak często je wykonywać w trosce o dobrostan. Pobierz bezpłatny ebook i zatroszcz się o zdrowie także latem.

Dlaczego dbanie o nawodnienie organizmu jest tak ważne?

Dbanie o nawodnienie organizmu jest kluczowe dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania całego ciała. Woda bierze udział w niemal wszystkich procesach życiowych – reguluje temperaturę ciała, wspomaga trawienie, usuwa toksyny, transportuje składniki odżywcze i dotlenia komórki. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z poniższych, bardzo istotnych dla zdrowia faktów.

• Woda stanowi ok. 60% masy ciała dorosłego człowieka – bez niej organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować.
• Umożliwia pracę mózgu, mięśni i narządów wewnętrznych.
• Wspiera układ odpornościowy i utrzymanie równowagi elektrolitowej.
• Ma wpływ na elastyczność skóry, koncentrację, nastrój i ogólne samopoczucie.

Brak odpowiedniej ilości płynów w organizmie może prowadzić do szeregu nieprzyjemnych objawów. Odwodnienie często zaczyna się niewinnie – od uczucia suchości w ustach, zmęczenia i senności. Z czasem pojawiają się bóle głowy, trudności z koncentracją i zawroty głowy. Organizm traci zdolność do efektywnego chłodzenia ciała, a praca wielu układów zostaje zaburzona. Skóra staje się mniej jędrna, a oddawanie moczu rzadsze i ciemniejsze. W poważniejszych przypadkach mogą wystąpić skurcze mięśni, obniżenie ciśnienia krwi i przyspieszone tętno. Odwodnienie u osób starszych bywa szczególnie niebezpieczne, ponieważ często nie towarzyszy mu uczucie pragnienia. Długotrwały niedobór wody może prowadzić do osłabienia, problemów z nerkami, a nawet utraty przytomności. Dlatego tak ważne jest, by pić regularnie. Pamiętaj o tym i często proponuj Podopiecznemu jego ulubiony napój.

Chcesz dowiedzieć się więcej o odpowiednim nawodnieniu organizmu, ale też poznać ważne, szczególnie w okresie letnim, informacje o ochronie przed przegrzaniem słonecznym? ATERIMA MED dla wszystkich Opiekunów zrealizowała webinar pod tytułem “Najlepsza opieka pod słońcem, czyli porady na upalne dni”. Dowiesz się z niego między innymi o konsekwencjach zdrowotnych związanych z odwodnieniem. Ekspertka udziela także porad, jak uchronić się przed szkodliwym działaniem promieniowania UV. A co najważniejsze, w czasie webinaru podaje ona konkretne przykłady aktywności, które warto realizować z Podopiecznymi latem. Te porady będą dla Ciebie teraz dużym ułatwieniem w sprawowaniu opieki nad seniorami. Zobacz nagranie webinaru, by jeszcze lepiej zatroszczyć się o siebie i osoby, którymi opiekujesz się na co dzień.