Czym jest kolagen?

Kolagen to białko strukturalne, które stanowi aż 30% białek w naszym ciele i 70% białek w skórze. Składa się z długich łańcuchów aminokwasów, które tworzą włókna wspierające strukturę tkanek łącznych – takich jak skóra, chrząstki, kości i więzadła. Wyróżnia się kilka typów kolagenu, ale trzy najważniejsze to:

• Kolagen typu I: Najbardziej rozpowszechniony, znajduje się w skórze, kościach, ścięgnach i tkankach łącznych.
• Kolagen typu II: Występuje głównie w chrząstkach i stawach, odpowiadając za ich elastyczność i amortyzację.
• Kolagen typu III: Obecny w skórze i narządach wewnętrznych, współpracuje z kolagenem typu I, wspierając strukturę tkanek.

Magiczne działanie kolagenu

Kolagen ma wiele zalet, które wpływają na zdrowie i urodę. Jego regularne uzupełnianie może przynieść zaskakujące efekty:

• Wygładza skórę i redukuje zmarszczki: Kolagen jest kluczowym składnikiem utrzymującym elastyczność i nawilżenie skóry. Wraz z wiekiem jego produkcja spada, co prowadzi do pojawienia się zmarszczek i utraty jędrności. Suplementacja kolagenu lub jego zastosowanie w kosmetykach może wspierać regenerację skóry, wygładzać zmarszczki i poprawiać elastyczność, nadając skórze młodzieńczy wygląd.
• Wspomaga regenerację stawów: Kolagen odgrywa ważną rolę w zdrowiu chrząstek, które amortyzują stawy. Dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym i regeneracyjnym kolagen może łagodzić bóle stawów, poprawiać ich ruchomość oraz wspierać regenerację tkanek u osób cierpiących na artretyzm czy osteoporozę.
• Poprawia kondycję włosów i paznokci: Kolagen jest niezbędny do wzrostu mocnych, zdrowych włosów i paznokci. Suplementacja kolagenu może przyspieszać wzrost włosów, zapobiegać ich wypadaniu oraz wzmacniać paznokcie, zapobiegając ich łamliwości i rozdwajaniu się.
• Wspiera zdrowie kości: Kolagen odgrywa ważną rolę w strukturze kości, nadając im elastyczność i wytrzymałość. Z wiekiem, gdy poziom kolagenu maleje, kości stają się bardziej podatne na złamania. Suplementacja kolagenu może wspierać proces mineralizacji kości, zmniejszając ryzyko osteoporozy.
• Poprawia elastyczność i napięcie skóry: Suplementacja kolagenu, zarówno w formie kosmetyków, jak i doustnych preparatów, wspomaga nawilżenie skóry, co prowadzi do jej lepszego napięcia i jędrności.
• Przyspiesza gojenie ran: Kolagen odgrywa kluczową rolę w procesie regeneracji tkanek. Zwiększona ilość kolagenu w organizmie może przyspieszać gojenie się ran, blizn i oparzeń.

Jak uzupełniać kolagen?

Produkcja kolagenu w organizmie zmniejsza się już po 25. roku życia, a jego poziom znacząco spada po 40-tce. Istnieje jednak wiele sposobów na uzupełnianie tego cennego białka:

• Suplementy diety: Kolagen w formie proszku, kapsułek lub płynów jest popularnym sposobem na uzupełnienie jego niedoborów. Suplementy zawierające hydrolizowany kolagen (czyli rozbity na mniejsze cząsteczki) są łatwiej przyswajalne przez organizm.
• Kolagen w kosmetykach: Kremy, serum czy maseczki z kolagenem mogą wspierać poprawę elastyczności i nawilżenie skóry. Chociaż kolagen w kosmetykach działa głównie na powierzchni skóry, regularne stosowanie takich produktów pomaga w poprawie jej kondycji.
• Dieta bogata w kolagen: Naturalne źródła kolagenu to m.in. buliony kostne, ryby (szczególnie łosoś i dorsz), jajka, oraz warzywa bogate w witaminę C, która wspiera produkcję kolagenu. Do codziennej diety warto dodać produkty takie jak szpinak, cytrusy, papryka i jagody.

Czy kolagen naprawdę działa?

Wielu ekspertów potwierdza, że regularne stosowanie kolagenu w suplementach może poprawiać kondycję skóry i stawów. Badania naukowe wykazują, że hydrolizowany kolagen może być skuteczny w zwiększaniu elastyczności skóry oraz redukcji bólu stawów u osób cierpiących na choroby stawów. Ostateczne efekty suplementacji zależą jednak od regularności stosowania i indywidualnych predyspozycji organizmu.

Ciekawostka o kolagenie

Czy wiesz, że w niektórych kulturach kolagen był uważany za "eliksir młodości"? W starożytnych Chinach kolagen z ryb i zwierząt morskich był uważany za cenny składnik diety, który miał wspierać długowieczność i zachowanie młodego wyglądu. Współczesne badania tylko potwierdzają starożytne wierzenia – kolagen to prawdziwa skarbnica młodości dla skóry, stawów i kości.