Wraz z wiekiem przemiana materii, a więc metabolizm zaczyna spowalniać, a utrata wagi jest jeszcze trudniejsza. Jak zrzucić zbędne kilogramy po 50. roku życia? Sprawdźcie!
JAK PRZYSPIESZYĆ METABOLIZM PO PIĘĆDZIESIĄTCE?
Wraz z wiekiem przemiana materii, a więc metabolizm zaczyna spowalniać, a utrata wagi jest jeszcze trudniejsza. Jak zrzucić zbędne kilogramy po 50. roku życia? Sprawdźcie!
Metabolizm, czyli przemiana materii to proces, który zachodzi w naszym ciele. Organizm pobiera z pożywienia białka, tłuszcze i węgle, które przekształca w energię. Udział w tych działaniach biorą także witaminy, minerały, enzymy i hormony – te ostatnie wraz z wiekiem ulegają znacznej zmianie, co wpływa na zwolnienie metabolizmu.
Niestety, w przypadku metabolizmu, wiek nie jest naszym sprzymierzeńcem. Powszechnie uważa się, że przemiana materii spowalnia już po 30. roku życia. Jednak możemy ją nieco przyspieszyć, wiele zależy od sposobu odżywiania oraz aktywności fizycznej.
Istnieją choroby, które mają wpływ na obniżenie metabolizmu i trudności w odchudzaniu, należą do nich:
- Niedoczynność tarczycy
- Insulinooporność
- Hiperprolaktynemia
A nawet depresja i choroby związane z zaburzeniem odżywiania.
Genów niestety nie da się oszukać, ale zdaniem naukowców tempo metabolizmu zależy w 50% od naszego stylu życia!
Jak więc przyspieszyć metabolizm?
- Aktywność fizyczna
Ruch to zdrowie! Nie przypadkiem to stwierdzenie jest bardzo popularne. Umiarkowana aktywność fizyczna jest najlepszym sprzymierzeńcem dla przyspieszenia metabolizmu. Pływanie, intensywny marsz, jazda na rowerze to sposoby na utratę wagi i poprawę zdrowia!
- Higiena snu
Przez brak snu stajemy się głodni! Jak to możliwe? Wpływają na to hormony grelina i leptyna. Ten pierwszy odpowiada za uczucie głodu i uwalniany jest w momencie, kiedy mało śpimy. Leptyna, odpowiadająca za uczucie sytości jest natomiast znacznie ograniczana. Hormony te mają silny wpływ na utrzymanie równowagi metabolicznej. Udowodniono, że brak snu może skutkować problemami sercowo-naczyniowymi, zmniejszeniem tolerancji glukozy, a w konsekwencji otyłością!
- Obniżenie stresu
Może zabrzmi to dziwnie, ale stres tuczy! A raczej spowalnia naszą przemianę materii. Wraz ze wzrostem stresu organizm wytwarza kortyzol, który następnie zmniejsza wrażliwość na insulinę i prowadzi do magazynowania tłuszczu!
- Dieta, dieta i jeszcze raz dieta!
Ostatni, ale najważniejszy sposób na przyspieszenie metabolizmu to oczywiście odpowiednia dieta. Nie chodzi tu o głodówki i prowadzenie do deficytu kalorycznego. Występują dwie podstawowe zasady: jedz regularnie i jedz dobrze.
Białko, szczególnie chude mięso – zalecana proporcja przyjmowania białka na dobę to 1,5g białka na 1kg masy ciała
Ryby – 150g ryby co 3 dni to optymalna ilość, która przyspieszy metabolizm
Witamina B6 zawarta np. w łososiu lub soi – 3mg na dobę
Jedz dobrze – co jeść, aby przyspieszyć metabolizm?
- Tłuste ryby: makrela, łosoś, halibut, sardynka, śledź
- Chude mięso: drób, indyk
- Nabiał: chudy twaróg, jogurt naturalny
- Warzywa i owoce
A jakie jest Wasze zdanie? Czy zauważyliście obniżenie metabolizmu u siebie?
