Zajęcia dla kobiet
po 50-tce
Wszyscy dobrze wiemy jak ważne jest dobre samopoczucie i pewność siebie. Dlaczego kończąc 50 lat nie zadbać o siebie jeszcze bardziej? Mamy dla ciebie listę zajęć, które poprawią twój wygląd, ale również wyciszą umysł. Wszystko po to, aby jak najdłużej cieszyć się doskonałą formą, smukłą sylwetką i świetnym samopoczuciem.
01 lutego 2023
Wszyscy dobrze wiemy jak ważne jest dobre samopoczucie i pewność siebie. Dlaczego kończąc 50 lat nie zadbać o siebie jeszcze bardziej? Mamy dla ciebie listę zajęć, które poprawią twój wygląd, ale również wyciszą umysł. Wszystko po to, aby jak najdłużej cieszyć się doskonałą formą, smukłą sylwetką i świetnym samopoczuciem.
1. Dieta – czy wiesz, że 70% sukcesu to dieta, a 30% to aktywność fizyczna? Polecamy włączyć do diety poniższe produkty:
- Banany i ryby są najlepszym strażnikiem doskonałego samopoczucia i smukłej sylwetki.
- Owoce cytrusowe to bogate źródło witaminy C, a także innych składników, które warunkują dobre samopoczucie i sprawiają, że cera jest zdrowa i promienna.
1. Dieta – czy wiesz, że 70% sukcesu to dieta, a 30% to aktywność fizyczna? Polecamy włączyć do diety poniższe produkty:
- Banany i ryby są najlepszym strażnikiem doskonałego samopoczucia i smukłej sylwetki.
- Owoce cytrusowe to bogate źródło witaminy C, a także innych składników, które warunkują dobre samopoczucie i sprawiają, że cera jest zdrowa i promienna.
- Oliwa z oliwek, awokado, bakalie gwarantują zdrową i promienną cerę, przeciwdziałają powstawaniu zmarszczek. Bakalie są zdrową, ale kaloryczną przekąską, więc należy po nie sięgać z umiarem.
- Pełne kasze to wspaniałe źródło energii i jednocześnie dodatkowa pula błonnika dla bakterii jelitowych.
2. Oto lista zajęć, które poprawią twoją sylwetkę i zwiększą hormon szczęścia!
- Aqua aerobik - przyczynia się do poprawy funkcjonowania układu krążenia, wzmocnienia mięśni, kondycji, wysmuklenia sylwetki, zwiększenia zakresu ruchu stawów, odciążenia kręgosłupa. Pomaga w odreagowaniu stresu i sprzyja ogólnemu odprężeniu.
- Joga - udowodniono, że joga obniża napięcie emocjonalne i zmniejsza stany lękowe. Mamy lepsze samopoczucie, a co ciekawe, joga nie tylko wycisza, ale i dodaje energii! Co więcej, joga pomaga w leczeniu bezsenności, wpływa na mniejsze odczuwanie bólu (np. bólu napięciowego, reumatyzmu, nowotworowego)
- Zumba - to jeden z lepszych sposobów na zrzucenie nadmiaru kilogramów. Odchudzanie odbywa się w ruchu, więc ciało się równocześnie ujędrnia, a cellulit redukuje do minimum. Podczas jednej sesji można spalić nawet do 500-700 kcal. Poprawia sylwetkę i samopoczucie.
- Pilates - Dzięki regularnemu uczestnictwu w zajęciach pilatesu możesz wzmocnić mięśnie brzucha, poprawić postawę ciała i efektownie wymodelować oraz ujędrnić sylwetkę. Trzeba jednak zaznaczyć, że tego typu ćwiczenia nie pomogą Ci szybko i znacznie schudnąć, ale poprawią twoje samopoczucie i zmniejszą bóle kręgosłupa.
- Nordic walking - Podczas treningu Nordic Walking zostaje zaangażowanych około 90% muskulatury naszego ciała. Dodatkowo zwiększone jest spalanie tkanki tłuszczowej – mówi się tutaj o wzroście jej redukcji nawet o 70%. Podczas treningu trzeba zwrócić uwagę na poprawność treningu.
- Jazda na rowerze - wzmacnia mięśnie ud i łydek, działa zbawiennie na stawy, nie obciąża kolan, a poprzez pobudzanie krążenia zapobiega żylakom i zakrzepom żył. Rower jest również bardzo dobry dla naszego kręgosłupa.
- Spacery - Poświęcenie 30 minut 3-4 razy w tygodniu na spacer lub wykonanie przynajmniej 10 tys. kroków dziennie wzmocni układ odpornościowy. Ponadto, gdy spacerujesz w słoneczny dzień zwiększasz wydzielanie witaminy D, która pomaga zachować kości i zęby w dobrej kondycji, a także podnosi odporność organizmu oraz zmniejsza ryzyko nowotworu czy osteoporozy.
- Nie zapominaj o badaniach kontrolnych! Badaj się regularnie - w zdrowym ciele zdrowy duch :)
-
badanie krwi
-
badanie moczu
-
ginekolog i cytologia
-
mammografia
-
RTG klatki piersiowej
-
EKG
-
Lipidogram
-
Gastroskopia
-
badanie densytometryczne (tzw. badanie gęstości kości)
-
dentysta
-
okulista
A ty jakie metody wybierasz na aktywne spędzanie swojego wolnego czasu? Wybierasz zajęcia grupowe takie jak zumba lub joga? Czy wolisz trenować w samotności? Napisz nam w komentarzu!
