Stres to szkodliwy, ale niestety nieodłączny elementy dzisiejszych czasów. Wszyscy zdajemy sobie z tego sprawę, ale mało kto wie, że istnieją sposoby, które pomogą wyciszyć i oczyścić głowę z nadmiernych trosk i zmartwień. Jak tego dokonać i czym jest wyciszenie? Sprawdź!

Jak właściwie wygląda wyciszenie organizmu?

Pobyt w ciszy, odciętym od wszelkiej elektroniki i hałasu z zewnątrz niekoniecznie pomoże wyciszyć organizm. Aby uspokoić ciało i oczyścić umysł, należy zapomnieć o wszystkich sprawach dnia codziennego i skupić się na konkretnej czynności, która poprawi samopoczucie i pozwoli się zrelaksować psychicznie – nie koniecznie fizycznie!

Dobry oddech – dobre samopoczucie

Mimo, że oddech może wydawać się błahą sprawą, to prawidłowe ćwiczenia pomogą znacząco wyciszyć i uspokoić organizm. Bardzo głęboki i powolny wdech oraz długi wydech dotleniają mózg i spowalniają akcję serca przez to zmniejszają stężenie hormonu stresu we krwi. Takie same, pozytywne skutki przynosi praca oddechem podczas medytacji.

Woda zbawienna dla ciała

Nie od dziś wiadomo, że nawodniony organizm, to zdrowy organizm! Woda dostarcza tlen, pomaga kontrolować kalorie, wzmacnia mięśnie, wpływa na wygląd skóry, a nawet pomaga się odprężyć! Jak? Pijąc schłodzoną wodę małymi łykami! Pomaga ona rozluźnić mięśnie przełyku, co niweluje uczucie „kulki” w gardle i ściśniętego żołądka.

Trening Jakobsona, inna forma aktywności fizycznej

Trening Jakobsona to specyficzny rodzaj ćwiczeń, który uspokaja i pomaga opanować stres poprzez napinanie i rozluźnianie mięśni w kolejności:
stopy -> łydki -> uda -> pośladki -> podbrzusze -> brzuch -> klatka piersiowa -> ramiona -> szyja -> szczęka -> język -> oczy -> czoło

Muzyka

Muzykoterapia działa kojąco na zszargane nerwy i jest to potwierdzone naukowo! Rodzaj muzyki, który może pomóc w stresie zależy jednak od cech osobowości, preferencji muzycznych i muzykalności. Aby spotęgować pozytywny efekt warto słuchać muzyki w pozycji półsiedzącej i siedzącej, umożliwi to oparcie głowy i skupienie się na dźwiękach.

Witaminy i minerały na stres

Nasze odżywienie ma znaczący wpływ na zdrowie fizyczne, ale również psychiczne. Niedobór poszczególnych minerałów i witamin może prowadzić do osłabienia, irytacji i nerwowości. Mowa tutaj między innymi o wapniu, którego brak powoduje nerwowość, czy magnezie, który wpływa na samopoczucie.

Natura na pomoc!

Świeże powietrze, pobyt, a nawet praca wśród zieleni odciąża umysł. Ale nie tylko! Napary ziołowe to naturalny sposób radzenia sobie ze stresem. Melisa czy dziurawiec łagodzą uczucie nerwowości oraz zwalczają problemy z zasypianiem.

Jak się uspokoić?

Ciągły stres jest bardzo wyczerpujący, dlatego warto nauczyć się uspokajać własne myśli:

1. Przekonaj siebie, że twoje zmartwienia nie są niczym pewnym. Daj sobie odpocząć.
2. Bądź cierpliwym. Zmiany wymagają czasu, więc nie stresuj się,  jeśli efekty nie są natychmiastowe.
3. Nie rozpamiętuj przeszłości. Odpuszczenie spraw, które się już wydarzyły pozwoli na zrzucenie ciężaru i wyzbycie się dodatkowego stresu.

A Ty? Znasz inne formy radzenia sobie ze stresem lub sposoby na wyciszenie organizmu? Koniecznie daj nam znać!