W zdrowym ciele zdrowy duch

Opiekunka pracująca z seniorem w Niemczech jest zmuszona do spędzania dużej ilości czasu w tak zwanych czterech ścianach jego domu. Choć niewątpliwie wykonywane przez nią czynności raczej trudno zaliczyć do zawsze lekkich i mało obciążających fizycznie, to jednak nie są one w pełni poświęcone samej opiekunce, a właściwie wymaganiom jej organizmu, jeżeli chodzi o ruch. Trzeba bowiem zdawać sobie sprawę zarówno z możliwości, jak i ograniczeń naszego ciała oraz zdrowia – inaczej będzie wyglądała wytrzymałość osoby młodszej, a inaczej osoby w wieku zdecydowanie już dojrzałym.

Prezentowane w niniejszym artykule propozycje związane z podjęciem aktywności fizycznej na miejscu w Niemczech, stanowią w założeniu krótki poradnik dla wszystkich opiekunek. To formy ćwiczeń, które pozwolą na regenerację mięsni, usprawnienie ciała, a przede wszystkim ulepszenie swojej kondycji zdrowotnej – to główny cel. Pamiętaj, że powiedzenie „w zdrowym ciele zdrowy duch” nie straciło w ogóle na aktualności, a w przypadku osoby zmieniającej swoje środowisko pracy, przystosowującej się do stylu życia w innym kraju, ma znaczenie wyjątkowe. Ważne, by ruch był dla Ciebie przyjemnością!

Nie wyznaczaj sobie nierealnych postanowień, które dotyczą np. znienawidzonego joggingu. To Ty masz odczuwać satysfakcję po swoim treningu, a nie ktoś inny, dlatego jeśli np. uwielbiasz spacerować, wykorzystaj maksymalnie tereny zielone (lasy, parki, szlaki turystyczne) położone w Twojej okolicy. Poniżej zostały przedstawione przykładowe sposoby spędzenia czasu w sportowym stylu, które może włączyć do swojego planu dnia każda opiekunka, dobierając oczywiście częstotliwość ćwiczeń i ich intensywność.

1. Spacery. Piesze wędrówki to aktywność fizyczna, której możesz oddawać się nawet podczas spędzenia wolnych chwil z seniorem! Jeżeli jednak myślisz o bardziej zaawansowanym systemie treningowym dla siebie, wybieraj po prostu dłuższe trasy o zwiększonym stopniu trudności. Być może niedaleko Ciebie są bardziej pagórkowate tereny, służące jako wstęp do nowej formy uprawiania trekkingu? Albo lasy, które rozciągając się daleko, zostawiają dużo przestrzeni dla wielbicieli natury? Jakikolwiek kierunek obierzesz, jedno jest pewne: spacery to świetne rozwiązanie dla osób ceniących sobie połączenie obcowania z przyrodą i aktywności fizycznej, która nie wymaga praktycznie żadnych nakładów finansowych.

2. Joga. Uprawianie jogi to coś więcej, niż tylko zwykłe rozciąganie ciała i gimnastyka. To doskonały sposób na wyciszenie swoich myśli, relaksację oraz regenerację naszego organizmu. Joga (zwłaszcza ta uprawiana w plenerze) dostarcza praktykującemu przypływu nowej, świeżej energii, pozwalając na lepsze poznanie własnego ciała, wsłuchanie się w jego możliwości i potrzeby. W zależności od Twoich osobistych preferencji, a przede wszystkim predyspozycji, możesz uczestniczyć w zajęciach skłaniających się ku bardziej dynamicznemu typowi jogi lub tych, w których zostaje położony nacisk na medytację i odprężenie całego ciała. Jeśli masz problemy z kręgosłupem, joga to wybór idealny dla Ciebie!

3. Aqua aerobic. Przeznaczony dla Pań w każdym wieku i o różnym stopniu umiejętności, poprawia oddech, kondycję, wytrzymałość, a przede wszystkim rozluźnia spięte mięśnie. Działa odstresowująco, świetnie sprawdza się także w momencie, gdy mamy różnego rodzaju problemy z krążeniem. Możesz zapisać się grup zajęciowych działających przy basenach, aquaparkach, bądź instytucjach sportowo-rekreacyjnych, które wspierają inicjatywy zrzeszające kręgi międzynarodowe -  dzięki temu masz niepowtarzalną okazję, aby poznać np. rówieśniczkę, która również przyjechała pracować do Niemiec.

4.  Gimnastyka dla kobiet. Łączy w sobie elementy jogi, pilatesu, czasem fitnessu… To bardzo dobra propozycja dla wszystkich opiekunek pragnących połączyć wiele aktywności w jednych zajęciach ruchowych – spalanie tkanki tłuszczowej, trening wielofunkcyjny ze stretchingiem, modelowanie sylwetki… Opcji jest wiele, ale to od Ciebie tylko zależy, która część będzie w stanie najbardziej Cię usatysfakcjonować.

Pamiętaj, że w praktykowaniu aktywności fizycznej najważniejsza jest...regularność! Nie można mówić o ćwiczeniach przynoszących efekty, które są wykonywane z doskoku, w dodatku nieprecyzyjnie. Zadbaj o właściwy wybór swojej ulubionej formy ruchu – w razie wątpliwości zawsze możesz skonsultować się z prowadzącymi zajęcia.  Do obowiązków opiekunki seniora należy wiele czynności ściśle wiążących się z obciążeniem fizycznym. Nie lekceważ tego i nie zapominaj o swoim zdrowiu – odpowiedni balans dotyczący ruchu oraz aktywności na co dzień zagwarantuje Ci dobre samopoczucie i siły potrzebne do wykonywania zadań opiekunki.

Właściwa dieta – czy da się ją odpowiednio zaplanować?

Najważniejszym w zasadzie czynnikiem mającym wpływ na nasze zdrowie i przy okazji dobry nastrój, jest właściwie zbilansowana dieta, która dostarcza nam wszelkich niezbędnych składników odżywczych. W przypadku przeprowadzki do innego kraju, należy zauważyć, że zmienia się nasz rytm dnia, regulowany przez inne obowiązki zawodowe, godziny pracy, czas dla samej siebie… Niezależnie od tego, jak dobre warunki zatrudnienia udało Ci się osiągnąć w ramach pracy w opiece, zmiana jest pod każdym względem nieunikniona! Zwłaszcza, gdy mówiąc o wyjeździe mamy na myśli właśnie Niemcy i tradycyjną, raczej niezbyt sprzyjającą lekkostrawnej diecie kuchnię.  Brzmi strasznie? Nie wpadaj w panikę! Właściwa wiedza i przygotowanie odnośnie planowania poszczególnych posiłków z pewnością przydadzą Ci się w trakcie pobytu w domu seniora. Pamiętaj, że spokojnie możesz próbować „przemycać” swoje propozycje dietetyczne do nowego miejsca pracy – również w kwestii dań pojawiających się w menu seniora. Rezygnacja z ciężkich, bazujących na dużej ilości kalorycznych sosów i pieczeni, znanych jako specjały kuchni niemieckiej, z pewnością zaowocuje innowacyjnymi pomysłami w konstruowaniu nowego menu. Jeśli zależy Ci na utrzymaniu diety pomimo dość sprzyjającej zmęczeniu i podjadaniu pracy, osiągniesz sukces w momencie, gdy konsekwentnie będziesz organizować swój plan dnia, obejmujący również posiłki. Przed wyjazdem do Niemiec wykonaj odpowiednie badania – sprawdź, co Ci szkodzi, a co jest Twoim sprzymierzeńcem na drodze do zdrowia. Unikaj sztucznie przetworzonego jedzenia i obfitych dań – postaraj się jeść często, ale podstawę powinny stanowić małe porcje, w których dodatkowo nie brakuje świeżych warzyw oraz owoców.

I na koniec…konsultacja lekarska

Przyjeżdżając do domu seniora w Niemczech, musisz wcześniej zorientować się, jak wygląda sytuacja, jeżeli chodzi o opiekę medyczną. To przydatna informacja nie tylko z uwagi na fakt np. nagłego wypadku, ale też zwykłych, rutynowych badań, które co jakiś czas trzeba wykonać, przechodząc później do przebiegu najzwyklejszej na świecie...lekarskiej wizyty kontrolnej. Pamiętaj, że najczęściej w umowie z agencją powinnaś mieć zagwarantowane ubezpieczenie medyczne – w przeciwnym razie narażasz się na dodatkowe koszta i ryzyko. Nie krępuj się z zapytaniem rodziny seniora o kontakt z lekarzem rodzinnym, do którego możesz udać się co jakiś czas na konsultację. Zwróć uwagę, że Twój tryb życia, to znaczy: odpowiednia ilość snu, dieta, a także aktywność fizyczna mają wpływ na samopoczucie zdrowotne. Warto zatem postawić najpierw na profilaktykę, a po mocniejsze, przepisane od lekarza środki farmaceutyczne sięgnąć w ostateczności, gdy zaistnieje faktycznie taka konieczność.

Sprawdź inne artykuły o tematyce opiekuńczej, które pomogą w przygotowaniach do podjęcia nowych zleceń: https://dobrasztela.pl/kacik-opiekunki/aktualnosci/artykuly