Sen to jedna z podstawowych potrzeb fizjologicznych, bez których niemożliwe jest prawidłowe funkcjonowanie. Wszystko co dzieje się w ciągu dnia ma znaczący wpływ na poziom i jakość snu. Nadmierne zamartwianie się, oglądanie telewizji, objadanie się przed snem może prowadzić do wybudzania się i pogorszenia snu, a co za tym idzie – do zmęczenia. Dowiedź się jak spać, żeby się wyspać!

Występuje wiele czynników, które mogą mieć wpływ na dobry sen.

1. Strefa snu

Sypialnia powinna być miejscem, w którym się wyłącznie śpi. Często zdarza się, że zabieramy ze sobą do łóżka laptop czy telefon i nadal pracujemy, stresujemy się i rozpraszamy. Dopilnuj, aby sypialnia była miejscem ciszy, spokoju i odpoczynku. Miłe skojarzenie pomoże Ci wyciszyć myśli i wpłynie na dobry sen.

2. Dobra dieta

Jedzenie przed snem ciężkich posiłków prowadzi do uaktywnienia układu trawiennego, który obniża jakość snu. Natomiast zasypianie z „pustym żołądkiem” zwiększa szansę na częstsze pobudki i nocne podjadanie. Lekka kolacja 2 godziny przed snem to najlepsze i najzdrowsze rozwiązanie dla nas i naszego snu.

3. Tlen

Odpowiednio dotleniony organizm jest zdrowszy, bardziej odprężony co sprzyja zasypianiu. Spokojny, wieczorny spacer gwarantuje dobry sen.

Fazy snu

Sen dzieli się na różne fazy, wśród których możemy wyróżnić:

• Czuwanie – moment w którym się kładziemy.
• Faza REM – charakteryzuje ją szybkie poruszanie gałek ocznych w lewo i prawo, jest to faza snu, w której nasz mózg przetwarza wydarzenia z danego dnia, nie występuje po czuwaniu, dopiero kiedy kończy się pierwszy cykl.
• Zasypianie – zasypiając wchodzimy w najpłytszy sen, gdyby ktoś nas w tym momencie obudził, część byłaby pewna, że jeszcze nie zdążyła zasnąć.
• Sen płytki – ta faza trwa najdłużej.
• Sen głęboki – stanowi ok . 15% przespanego czasu, na tym etapie obniża się nam tętno i najtrudniej nas dobudzić, wtedy też nasz organizm się regeneruje.

Podczas snu, powyższe fazy się powtarzają, a jeden cały cykl trwa ok. 90 minut. Po jego zakończeniu następuje przebudzenie na tyle krótkie, że go nie pamiętamy.

Problemy ze snem

Codzienny natłok spraw, problemów i stresu nie sprzyja odpowiedniej higienie snu. Nie wolno jednak bagatelizować długotrwałych problemów ze snem. Każdemu z nas mogą przytrafić się nieprzespane noce. Jednak gdy problemy zaczną się nasilać, konieczne jest szybkie działanie – długotrwałe zaburzenie snu prowadzi do upośledzenia pozostałych, podstawowych czynności.